Fat Burn Program Challenge 2026 -Mar - Tiago Reis Silva Personal Trainer

FAT BURN PROGRAM CHALLENGE

A disciplina faz com que as cobranças venham de nós mesmos!

PLANEAMENTO

Treinamento Diário:

– Realizar pelo menos uma sessão de treino todos os dias.

Alimentação:

– Não consumir doces.
– Evitar bebidas alcoólicas.
– É fundamental seguir rigorosamente a ideia alimentar sugerida. Se já possui um plano alimentar Low Carb personalizado, pode optar por utilizá-lo em vez da nossa sugestão alimentar.
– Dormir entre 7 a 8 horas por noite

Hidratação:

Beber no mínimo 2 litros de água todos os dias, no mínimo.

Jejum:

Realizar jejum diariamente, com a duração entre 14 horas (para iniciantes) e 18 horas.
Relatório

Envio do Relatório de Saúde e Bem-estar:
– Local do Relatório:

O Relatório de Saúde e Bem-estar encontra-se no final desta página.

– Importância do Relatório:

O envio deste relatório é essencial para que você possa identificar suas falhas do dia anterior. Assim, no dia seguinte, você poderá se esforçar para melhorar seus resultados.

– Consequências do Não Envio:
Caso o atleta não envie o relatório, automaticamente estará fora do programa. Isso significa que não receberá a senha de acesso para o próximo dia.

DIA 7

DOMINGO

TREINO DO DIA

Neste treino, você vai precisar de 2 garrafões de 1,5 litros de água ou de dois halteres de 5kg ou 10kg.

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RELATÓRIO

Regras e Orientações para os Atletas:

– Respeito pelas Limitações

– É fundamental que o atleta respeite sempre as suas próprias limitações.
– Se sentir tonturas durante o treino, deve parar imediatamente.

Dúvidas sobre Treinos ou Exercícios

– Para qualquer dúvida relacionada ao treino ou aos exercícios, deve enviar uma mensagem ao Tiago Reis Silva através do site.

Cumprimento da Programação:

– É obrigatório cumprir DIARIAMENTE toda a programação do Fat Burn Program Challenge até às 22h30 de cada dia. Isso é necessário para garantir o acesso à senha para o dia seguinte.

Confirmação do Email:

– Após o envio do relatório, confirme o seu email, pois será por essa via que receberá a senha de acesso para o dia seguinte.